整体師が教える。朝・夜１分でできる超簡単な「腰痛改善体操」

どうも〜〜。

和泉多摩川・狛江の知る人ぞ知る整体院のかなえもん（＠tsuzukin61）です。

 

腰痛で悩んでいる人は多いと思う。

 

私も高校生の時から27歳ぐらいまでずっと腰痛で悩んできたので、その痛みと辛さは死ぬほどよくわかる。

 

本当にひどい腰痛を経験した人は、「もう二度とあんな思いをしたくない・・・」と言う人がほとんど。

 

そういう思いをした人ほど、「予防」の大切さを実感しているため、健康に対する意識が高い。

 

まぁ人間とはそう言うもので、自分が経験したことがないことは、「ない」ので、自分には「そんなことは起こらない」と思っているもの。

 

でも出会いは突然に・・・

 

いきなり腰痛はやってくるのです。（本当は徐々に症状は出始めているけどほとんどの人は気づかない）

 

そんな時のために今回は、腰痛になった時の超絶簡単な体操をお伝えします。

 

これをやることで腰痛が楽になることはもちろん、腰痛の予防にもなるので、是非とも日常の中に取り入れてください。

 

＊注意

そもそも何にだって言える話ですがこれは一つの方法にしかすぎません。なんどもこのブログでもお話している通り、あなたの腰痛の原因はみんなと同じではありません。

 

全員にこの体操が有効ということではありません。

 

ある人には効果があってもある人には効果がないこともある。

 

それは人それぞれ腰痛の原因が違うからです。

 

それを理解した上でやってみてくださいね。

 

高校時代から腰痛で悩む

 

ちなみに私は高校時代から腰痛に悩んでいた。

 

練習開始５分で、「腰が痛い・・・」そう思っていた。

 

ショッピングモールへ遊びに行っても30分も歩けば、「座りたい・・・」そう思ってしまうので、全然買い物も楽しめなかった。

 

• 「いつになったらこの腰痛から解放されるんだろう・・・」
• 「まじでなんでこんなにいつも腰が痛いんだろう・・・」
• 「腰さえ痛くなければもっと頑張れるのに・・・」

 

そんな風に腰痛であることを呪っていました。

 

ただ、呪ってばかりでは何も発展しないことはわかっていたので、そこから持ち前の研究力で、どんなストレッチや体操が効果的なのか色々試し始めた。

 

何か方法はあるはずだ！！！そう思ったのだ。

 

いろんなマッサージやストレッチを試す

 

それからというもの、腰痛にいいと聞いたものはとにかくめちゃくちゃ試していた。

 

首に巻くといいとか、これを飲むといいとか、寝具なんかもめちゃくちゃお金をかけた。

 

それこそ、いろんな施術も受けたし、有名な先生にも施術してもらった。

 

保険の効かないところがほとんどだったため、経済的な面でもなかなか厳しい思いもした。

 

仕事中のデスクワークも苦痛だった

 

当時、仕事の時間はデスクワークがほとんどだったので、仕事に集中したくても腰が痛くて集中できず、仕事面でも生活面でも師匠が大きかった。

 

それこそ、会社の椅子に「背筋がよくなる背もたれ」みたいなものを使っていたこともある。

 

本当に何をしても腰が痛かったので、ほんとうに二度とあんな思いはしたくない。

 

そんな時、ある先生に出会い、「今から教える体操を毎日やってみてください」と言われた。

 

最初は、「またよくある体操かな。今までいろんな体操とかストレッチを試してきたけど、たいして変わらなかったし、今回もまたどうせ、そう言うもんだろうな」と思っていたが、やってみるとほんとうに腰痛が改善してしまったのだ！

 

その体操は以下の通り！

 

腰痛改善体操

体操１　仙骨落とし

 

まず、仰向けになり膝を伸ばす。

 

両足を肩幅より広めに広げて、両足のかかとで床を支えてつま先を外旋させる。

 

かかとを突き出すように、アキレス腱をグッと伸ばして背を伸ばし、腰を少し浮き上がらせる。

 

5、6呼吸たえて、吸気の頂点でお尻を一気に落とす。

 

体操２(S2の自動操縦法)

 

仰向けになり膝を伸ばす。

 

両足をさっきよりも大きめに開き踵を突き出すようにアキレス腱を伸ばして、腰に力を入れて5、6呼吸たえて、吸気の頂点で力を抜く。

 

今回は腰が浮かなくていい。

 

コツは、大きく息を吸って、一気に脱力すること。

 

さあ、どれだけ変化があるでしょうか。

 

この時大事なのは、この動作で痛みを感じる時はやらないこと。

 

ぐーっと力を入れて一気に脱力するってことができて、それが「スッキリして気持ちいいい〜〜」と感じらればベスト！

 

どちらの体操も痛みを感じない範囲で、ゆっくりやろう。

 

体操をする時間帯や時間は？

 

これは、長時間何回もやる必要はない。

 

１回の体操につき、１分もあれば十分。

 

朝起きた時と夜寝る前の１日２回やればOK！

 

たったこれだけなので、非常にお手軽である。

 

即効性はない

 

残念ながら、この体操した次の日には、痛みが全くなくなるわけではない。

私もそれぐらい効果のある体操などを開発したいがそういうものはまだ見つけられていない。

 

ただ、私の場合はこれをやり続けて、１週間ぐらいで「なんとなく調子がいい感じする」と感じていたし、一ヶ月ぐらいすると、確実にいい感じに腰の違和感がなくなってくる実感があった。

 

三ヶ月ぐらいになると、痛みもほぼ感じなくなってきて、半年ぐらいで完全に痛みを感じなくなった。

 

そんなに時間がかかるの！？と思ったかもしれないが、今は全く腰の痛みを感じない生活を送っていることを考えるとなんでも根気よく続けることは大事だと思う。

 

痛いのに無理やりやっても意味がない

 

こういう体操を紹介すると、その動き自体が痛いのに、無理やりやろうとする人がいるが、それは返って痛みを悪化させかねないので要注意。

 

痛いのに無理やりやるのは危険です。

 

痛くない範囲でやるのがベスト。

 

お尻を浮かせることが辛いなら、お尻を浮かせなくていいし、腰に力を入れての伸ばして一気に脱力するだけでもOK。

 

それも辛いなら、体に力を入れて５・６呼吸耐えて、一気に脱力するだけでもOK。

 

続けて行くうちに、次のステップに進めるようになってくると思うので、できる範囲で無理なく行って欲しい。

 

全く痛くて体操ができない場合は？

 

中には、「こんな運動できるか！ちょっと動かすだけでも痛いのに無理やわ！」と言う人もいるだろう。

 

そう言う人は、我慢せず自分でなんとかしよとせず、整体を受けてきて欲しい・・・

 

「整体って知らない人のところに行くのは勇気がいる・・・」と思っている人も多いと思う。

 

なるべく口コミや友達の評判を頼りにお店を探すのがベストでしょう。

 

「こんなことでよくなるわけない」という思いこみを捨てる

 

腰痛に悩んでいる人の中には、「いろんな体操やストレッチを試した」と言う人も多いだろう。

 

ただ、知っていたとしても、どこかで「体操なんかでは腰痛は治らない」とか「腰痛は一生付き合って行くもの」と思っている人が多いのではないだろうか？

 

確かに、この体操が完璧ではないので、そういう人もいるでしょう。

 

だが、シンプルなこの体操でも、毎日続けることで私のように効果を発揮する例もある。

 

時間もお金もかからないため、腰痛に悩んでいる人は、ぜひ試してみてはいかがだろうか。